Con la llegada de las noches más cálidas, cada vez más mujeres están optando por entrenar en horario nocturno. En ese contexto, la atleta chilena Under Armour, Constanza Araya, comparte una serie de recomendaciones clave para correr de noche con seguridad, comodidad y confianza, aprovechando este horario de forma consciente y preparada.
La corrida nocturna Women ‘s Night Out 2026, que se realizará el sábado 21 de marzo en Providencia, volverá a reunir a miles de mujeres en circuitos de 5K y 10K bajo las luces de la ciudad, consolidándose como uno de los encuentros deportivos femeninos más importantes del país. Pensada como una experiencia para mujeres que combina deporte, comunidad y seguridad, la carrera se ha transformado también en una inspiración para que ellas se animen a entrenar de noche.
En ese escenario, y con la llegada de las noches más cálidas, muchas mujeres han comenzado a optar por el entrenamiento nocturno como una alternativa compatible con sus rutinas laborales, estudios y vida personal. Sin embargo, para que esta práctica sea una experiencia positiva, resulta clave hacerlo con planificación, seguridad y preparación.
En ese contexto, Constanza Araya, atleta chilena de Under Armour mujeres en el deporte y el running de esta corrida, comparte una serie de recomendaciones clave para correr en horario nocturno con seguridad, comodidad y confianza, aprovechando este momento del día de forma consciente y preparada.
Uno de los primeros puntos es la planificación de la ruta. Elegir recorridos bien iluminados y conocidos permite anticipar desniveles, obstáculos y cambios en el terreno. “La iluminación lo es todo cuando corres de noche. No solo ayuda a evitar caídas, también entrega una sensación de seguridad que es fundamental para disfrutar de verdad el entrenamiento”, indica la atleta Under Armour.
La visibilidad personal también cumple un rol clave. El uso de accesorios reflectantes o dispositivos luminosos mejora significativamente la forma en que las corredoras son percibidas por automovilistas, ciclistas y peatones. “Algo tan simple como un brazalete con luz ayuda muchísimo. No es solo para que tú veas mejor, es para que te vean a ti”, enfatiza.
En esa misma línea, la ropa adecuada marca la diferencia. Prendas técnicas, livianas y transpirables permiten entrenar con comodidad, mientras que sumar una capa extra para el post entrenamiento ayuda a mantener la temperatura corporal al finalizar la corrida. Constanza Araya destaca que “siempre recomiendo pensar también en el regreso. Una capa liviana puede marcar la diferencia cuando el cuerpo empieza a enfriarse”, agrega.
Otro aspecto importante es la atención al entorno. Aunque la música suele ser parte del ritual de muchas corredoras, mantener el volumen bajo o dejar un oído libre permite estar más alerta. “La noche tiene otra energía, pero también requiere más atención. Escuchar lo que pasa alrededor hace que todo fluya mejor y con mayor seguridad”, comenta la deportista Under Armour.
Siempre que sea posible, entrenar acompañada es una gran alternativa. Correr con amigas o grupos de running no solo aumenta la seguridad, sino que también transforma el entrenamiento en una experiencia más motivadora. “Cuando las mujeres corremos juntas, la energía cambia por completo. Hay apoyo, confianza y disfrute”, indica Constanza Araya. Y si no es posible hacerlo en compañía, un gesto simple como avisar la ruta y el horario a alguien cercano aporta tranquilidad. “Avisar dónde vas a estar no te quita libertad, al contrario, te da respaldo”, afirma Constanza Araya.
La alimentación e hidratación también juegan un rol clave. Mantener una buena nutrición se refleja directamente en la energía y calidad del entrenamiento, mientras que una hidratación adecuada es fundamental para la recuperación y la continuidad de la rutina al día siguiente.
Finalmente, Constanza Araya recalca la importancia de disfrutar cada entrenamiento. “Esto lo hacemos para sentirnos bien, para conectar con nosotras mismas y con nuestro cuerpo. Disfrutar el proceso es tan importante como cumplir el objetivo”, resalta.
Todas estas recomendaciones no solo mejoran la experiencia diaria, sino que también funcionan como una excelente preparación para una corrida nocturna. En ese contexto, el próximo gran hito será la Women ‘s Night Out 2026, que se realizará el sábado 21 de marzo en Providencia. Esta tercera versión, diseñada exclusivamente para mujeres, reunirá a miles de corredoras en circuitos de 5K y 10K, bajo las luces de la ciudad.
Para Constanza Araya, la conexión es directa. Concluye comentando que “todo lo que recomendamos para entrenar de noche tiene el mismo objetivo: que las mujeres se sientan seguras, acompañadas y dueñas de las calles. Women ‘s Night Out nació justamente de esa idea: recuperar la noche y correr juntas con libertad”.Women ‘s Night Out se proyecta como el desafío perfecto para quienes ya entrenan de noche y como la motivación ideal para quienes quieren dar el primer paso. Cabe destacar que Under Armour se incorporó como sponsor técnico deportivo oficial de esta corrida, buscando fortalecer el deporte femenino en nuestro país e impulsar a más mujeres a moverse, competir y disfrutar la ciudad con confianza.
