Dr. Eddie Birman, traumatólogo de Clínica INDISA: “Retomar el ejercicio sin preparación después del 18 puede provocar serias lesiones”
– El especialista advierte sobre un posible aumento de lesiones deportivas post celebraciones y entrega una guía práctica para un retorno seguro a la actividad física.
Los excesos gastronómicos y el sedentarismo temporal característicos de las Fiestas Patrias pueden tener consecuencias significativas al momento de retomar la actividad física. Según especialistas, el período festivo, que suele extenderse por varios días, genera una descompensación metabólica en el organismo que requiere especial atención al momento de volver al ejercicio.
“El error más común es pretender retomar la rutina de ejercicios con la misma intensidad que se tenía antes de las fiestas, lo que puede resultar en lesiones por sobrecarga”, advierte el Dr. Eddie Birman, traumatólogo de Clínica INDISA. “El cuerpo necesita un período de readaptación progresiva para evitar complicaciones, especialmente después de un período de excesos e inactividad”, agrega.
Riesgos de un retorno abrupto
El Dr. Eddie Birman prevé un incremento en las consultas por lesiones deportivas durante esta semana post Fiestas Patrias. “Las lesiones más frecuentes post festividades son los esguinces, desgarros musculares y lesiones tendinosas, principalmente porque el cuerpo se encuentra en un estrés metabólico importante, además 7-10 días de inactividad, lo que sería un factor a considerar”, puntualiza.
El traumatólogo destaca que es fundamental estar alertas a las señales que el cuerpo envía durante los primeros días de ejercicio. Los síntomas que requieren atención médica inmediata incluyen:
- Dolor agudo que no cede con el reposo.
- Inflamación excesiva en articulaciones.
- Dificultad para respirar durante el ejercicio moderado.
- Mareos o náuseas persistentes.
- Fatiga extrema desproporcionada al esfuerzo.
- Dolor en el pecho o palpitaciones irregulares.
Consecuencias a largo plazo
“Las lesiones mal manejadas en esta etapa pueden convertirse en condiciones crónicas que afecten la práctica deportiva a largo plazo”, remarca el especialista. Entre las consecuencias más serias, se encuentran:
- Lesiones musculares recurrentes.
- Problemas articulares crónicos.
- Tendinopatías persistentes.
- Alteraciones en la biomecánica corporal.
- Desmotivación y abandono de la actividad física.
Guía para un retorno seguro
El experto recomienda un plan gradual de 5 días para retomar la actividad física de manera segura:
Día 1 y 2: comenzar con actividades de bajo impacto, como caminatas de 20-30 minutos y ejercicios de movilidad articular. La intensidad debe ser moderada, permitiendo mantener una conversación durante el ejercicio.
Día 3 y 4: incorporar ejercicios de resistencia ligera y aumentar gradualmente la duración de las actividades cardiovasculares. Es fundamental mantener una hidratación adecuada y escuchar las señales del cuerpo.
Día 5: incrementar progresivamente la intensidad y comenzar a incorporar ejercicios de fuerza, siempre manteniendo una técnica adecuada y respetando los tiempos de recuperación.
Paciencia y progresión
“La clave está en la paciencia y la progresión”, enfatiza el especialista. “Es preferible tomarse unos días adicionales para recuperar el nivel previo que arriesgar una lesión que nos mantenga meses fuera de la actividad física”, añade. Recomienda además:
- Realizar chequeos médicos en caso de presentar síntomas o dolores musculares.
- Mantener una alimentación balanceada que apoye la recuperación.
- Asegurar un descanso adecuado entre sesiones de ejercicio.
- Utilizar equipamiento deportivo apropiado.
- Considerar el apoyo de un profesional del deporte para guiar el retorno.
El retorno a la actividad física post Fiestas Patrias debe ser un proceso consciente y planificado. La prevención de lesiones no solo asegura la continuidad del ejercicio, sino que también contribuye a mantener una vida activa y saludable a largo plazo.
“En Clínica INDISA, contamos con especialistas capacitados para ayudarte en tu proceso de recuperación”, concluye el Dr. Eddie Birman. En caso de lesión, no dudes en visitarnos en Maipú o Providencia.
