Será el lunes 20 de enero.
El término fue popularizado por el psicólogo inglés Cliff Arnall en 2005.
El Blue Monday ocurre el tercer lunes de enero, y es una fecha que simboliza un momento en el que muchas personas enfrentan desafíos emocionales y físicos típicos del comienzo del año, como el cansancio, la falta de motivación y las preocupaciones financieras.
El término fue popularizado en 2005 por el psicólogo inglés Cliff Arnall, quien creó una fórmula considerando factores como el clima frío o gris (en el hemisferio norte), los ingresos y deudas acumuladas, el tiempo transcurrido desde la Navidad, los bajos niveles de motivación y la presión de las resoluciones de año nuevo.
La buena noticia es que algunas estrategias simples pueden ayudar a lidiar con el desánimo y aportar más equilibrio y bienestar, no solo en el Blue Monday, sino en cualquier día del año, así lo asegura el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife, quien comparte los siguientes consejos:
- Practica ejercicio físico
Hacer ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo y la salud
emocional. Durante la actividad física, el cuerpo libera sustancias importantes, como las
endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a reducir el estrés y
aliviar la ansiedad.
Además de estos beneficios inmediatos, la práctica regular contribuye a mejorar la autoestima
y genera una sensación de logro, convirtiéndose en un hábito esencial para el equilibrio mental
y emocional. “Incluso 30 minutos de movimiento al día pueden marcar una gran diferencia en
tu estado emocional”, comenta el especialista. - Elige los alimentos adecuados
La alimentación juega un papel crucial en nuestro estado de ánimo. Los alimentos ricos en
triptófano favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor que promueve la
sensación de bienestar. Otros nutrientes, como el magnesio y los ácidos grasos omega-3,
también pueden tener efectos sobre nuestro estado de ánimo.
- Alimentos ricos en triptófano: plátano, palta, garbanzos, avena, nuez de Brasil y queso
cottage. Estos alimentos ayudan a la producción de serotonina. - Alimentos ricos en magnesio: nueces, almendras, espinacas, semillas de calabaza, porotos
negros y cacao. Se ha observado que la deficiencia de magnesio puede alterar el estado de
ánimo y el manejo del estrés, por lo que es importante consumir cantidades suficientes de
este mineral. - Alimentos ricos en omega-3: salmón, sardinas, atún, trucha, linaza y chía. Estos alimentos
favorecen la salud cerebral y modulan la inflamación.
Por otro lado, evita alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que pueden provocar picos de energía seguidos de fatiga. También es mejor evitar las bebidas alcohólicas, que pueden agravar los sentimientos de tristeza y perjudicar el sueño. Además, los refrescos y los snacks ricos en sodio contribuyen al malestar físico y a la retención de líquidos, por lo que no son recomendables.
- Fortalece tus relaciones sociales y familiares
Mantener contacto con amigos y familiares refuerza el sentido de pertenencia y reduce la
sensación de aislamiento, que puede ser más evidente en días como el Blue Monday.
“Conversaciones sinceras, encuentros sencillos o incluso una llamada pueden brindar apoyo
emocional y momentos de alegría”, sugiere Viuniski. Compartir tus sentimientos también
ayuda a aliviar la carga emocional y a construir lazos más sólidos. - Prioriza el descanso
Dormir bien es fundamental para el equilibrio emocional. El sueño regula la producción de
hormonas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina y el cortisol. “Establecer
una rutina de sueño constante, evitar las pantallas antes de dormir y crear un ambiente
tranquilo en la habitación son medidas clave para un buen descanso”. - Aprende a manejar el estrés
Esto se puede lograr con técnicas simples como la meditación, la respiración profunda o
paseos al aire libre. Estas prácticas reducen la tensión y ayudan a enfrentar los días difíciles
con mayor resiliencia.
