Descubre lo que muestran los estudios cuando el objetivo es perder grasa y mantener los resultados
Como muchas personas imaginan, los ejercicios aeróbicos
generan un alto gasto calórico durante su práctica —como caminar, correr, subir escaleras,
usar la elíptica o andar en bicicleta— y pueden contribuir al equilibrio energético y al control
del peso, como muestra una revisión publicada en la revista Progress in Cardiovascular
Diseases.
Sin embargo, según el médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de
Herbalife, el entrenamiento de fuerza también desempeña un papel importante en el control
del peso, ya que ayuda a preservar la masa muscular —especialmente cuando se combina con
una ingesta adecuada de proteínas— y, en consecuencia, contribuye al buen funcionamiento
del metabolismo.
“Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente activo e influye en el gasto
energético del organismo en reposo. Además, los músculos desempeñan un papel importante
en la captación de la glucosa circulante en la sangre, lo que ayuda a mejorar el control
metabólico”, explica.
En ese sentido, el Dr. Ulloa es categórico al afirmar que combinar el ejercicio aeróbico con el
entrenamiento de fuerza suele ofrecer los mejores resultados para la composición corporal.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology comparó tres grupos de adultos con
sobrepeso: uno que realizó solo ejercicio aeróbico, otro solo entrenamiento de fuerza y un
tercero que combinó ambos tipos de entrenamiento. Los resultados mostraron que el ejercicio
aeróbico fue el más eficaz para reducir la grasa corporal y el peso total, mientras que el
entrenamiento de fuerza fue superior para aumentar la masa muscular. El programa
combinado, por su parte, proporcionó beneficios más amplios en la composición corporal y en
el acondicionamiento físico.
“El adelgazamiento adecuado es aquel que no pone en riesgo la masa magra, lo que ayuda a
evitar un posible efecto rebote. Después de todo, más que bajar de peso, el mayor desafío es
mantener el nuevo peso —y con más músculo, esa misión se vuelve más fácil y el organismo
tiende a funcionar de manera más saludable”, concluye el Dr. Ulloa.
Vale recordar que la alimentación también es esencial para obtener resultados y para construir
un estilo de vida más activo y saludable.
